Le numéro openrunner du groupe 1 : 18310061
95 km 880 D+

Au regard du programme et les conseils que m’a donné JP, je vais basculer sur le mois de février sur le Groupe 2 pour rester dans les zones préconisées.
À demain pour le café 😉😉😉

Pour info, je remets ici le programme proposé par JP pour le groupe 1

Départ 8h30
Programme :
Alternance FSM/V (Force/Vélocité) sous forme de Fartlek (exercices en fonction du terrain)

S0 / Echauffement : km 0 au km 9 centre de BEAUMONT

S1 / BEAUMONT km 9 à CAPENS km 25, enchainement en FSM/V, les montées ou faux plat autour de 60 tr/mn et les descentes sur braquets intermédiaires (15/16) au-dessus de 100 tr/mn

S2 / CAPENS km 25 au pied de GRATENS km 41, au relais sur deux files en souplesse sur cette portion vent de face, obligatoirement petit plateau et au-dessus de 80 tr/mn malgré le vent.

S3 / Bas de GRATENS km 41 à POUY DE TOUGES km 50, même chose qu’en S1

S4 / POUY DE TOUGES km 50 à MAUZAC km 76 au relais sur une file (à peu près 20’’), tempo niveau groupe en privilégiant encore une fois la V sur cette portion vent arrière (90 à 100 tr/mn)

S5 / Côte de MAUZAC km 76 à km 83. Côte de Mauzac à allure libre avec regroupement au sommet situé km 79. Ensuite, la remontée de RIBONNET se fera groupés sans forcer

S6 / km 83 à km 95. Final à allure libre niveau groupe.

Holà,
pour la sortie du Vernet, je propose, soit de faire un départ depuis Pins à 07h45, soit de se retrouver à la sortie de Labarthe au niveau du feu à 07h55.
A demain,
Lolo